Τα Χριστούγεννα είναι μια αγχωτική περίοδος για όσους θέλουν να ακολουθήσουν μια δίαιτα και να χάσουν κιλά, οπότε σας δίνουμε 10 συμβουλές για να τα καταφέρετε.
- Από τη Σοφία Τικταμπανίδη
Συνεχίστε να γυμνάζεστε! Μόνο και μόνο επειδή είναι εορταστική περίοδος, δεν σημαίνει ότι πρέπει να διακόψετε και όποιες δραστηριότητές σας. Μπορείτε να κάνετε μια βόλτα με τα πόδια, να τρέξετε ή να κάνετε ορισμένες ασκήσεις στο σπίτι. Ακόμα και αν φάτε λίγο παραπάνω τα Χριστούγεννα, προσπαθήστε τουλάχιστον να μην παραμελήσετε τον εαυτό σας!
Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση τροφής. Είναι η εορταστική περίοδος, το γνωρίζουμε! Αλλά η υπερβολική κατανάλωση τροφής ποτέ δεν αφήνει κάποιο ευχάριστο αίσθημα και, αν γίνει αρκετές φορές, μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους. Αρχικά, αποφύγετε να σερβίρετε μεγάλη ποσότητα φαγητού στο πιάτο σας και, αφού φάτε και κοιτάξετε ξανά προς τον μπουφέ με τα φαγητά ή τα γλυκά, απλά πείτε στον εαυτό σας: «Θα περιμένω άλλα 20 λεπτά και, αν εξακολουθώ να θέλω να φάω κάτι ακόμα, θα το έχω τότε». Κατά πάσα πιθανότητα οι πόθοι σας θα εξασθενήσουν, καθώς το σώμα σας έχει αρκετό χρόνο για να αισθανθεί πλήρες και ικανοποιημένο.
Τρώτε αρκετά λαχανικά. Προσπαθήστε να γεμίζετε τα μισό πιάτο σας με διάφορα βραστά ή ψητά λαχανικά ή σαλάτα. Τα λαχανικά προκαλούν κορεσμό, είναι χαμηλά σε θερμίδες, γεμάτα θρεπτικά συστατικά και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
Μην τρώτε σε γρήγορους ρυθμούς. Μην καταναλώνετε το γεύμα σας πολύ γρήγορα, διότι μπορεί να προκληθεί υπερφαγία. Μασήστε το φαγητό σας, απολαύστε το και πάρτε τον χρόνο σας. Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να χωνέψει και να αισθανθεί ικανοποιημένο.
Καταναλώστε αλκοόλ, αλλά με μέτρο. Εάν απολαμβάνετε ένα ποτήρι κρασί ή μια μπίρα, συνεχίστε. Πρέπει όμως να γνωρίζετε ότι το αλκοόλ είναι υψηλό σε θερμίδες (παρόμοιο με το λίπος), οπότε, αν επιλέξετε να πιείτε, πρέπει να το μετριάσετε, ειδικά όταν δεν γίνονται οι ιδανικότερες επιλογές στο κομμάτι του φαγητού.
Πιείτε περισσότερο νερό. Το νερό σάς κρατάει ενυδατωμένους και βοηθάει στην καλή λειτουργία του σώματος αλλά και των μηχανισμών πέψης του οργανισμού σας. Συχνά όταν αισθάνεστε πείνα, μπορεί να είστε αφυδατωμένοι και απλά να χρειάζεστε ένα ποτήρι νερό.
Αποφύγετε το πολύ αλάτι. Μετριασμένη ποσότητα αλατιού είναι απαραίτητη, αλλά η υπερβολική πρόσληψη αλατιού θα σας κάνει να καταναλώσετε περισσότερο από το ποτό που πίνετε (κάτι που είναι κακό, αν είναι ζαχαρούχο ή αλκοολικό), ενώ μπορεί να προκληθεί και κατακράτηση υγρών.
Προσπαθήστε να είστε επιλεκτικοί με επιδόρπια και γλυκά. Ολοι γνωρίζουμε ότι τόσο τα χριστουγεννιάτικα κέικ όσο και τα γλυκά είναι αρκετά υψηλά σε θερμίδες, οπότε καλό είναι να είστε επιλεκτικοί. Εάν επιλέξετε να απολαύσετε κάποιο, μετριάστε την ποσότητα. Εάν ξέρετε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τη ποσότητα, κόψτε ένα μικρότερο κομμάτι, φάτε το αργά και απολαύστε τη γεύση.
Μην αφήσετε τις γιορτές να διαρκέσουν έναν μήνα! Συχνά κατά τις εορταστικές περιόδους οι άνθρωποι μπορεί να «σβήσουν» και να διαγράψουν τις καλές και συνάμα υγιεινές συνήθειές τους. Απολαύστε τα Χριστούγεννα και το Νέο Ετος, αλλά μην το αφήσετε να τρέξει μέχρι τα τέλη Ιανουαρίου! Μερικές εορταστικές ημέρες δεν θα σας κάνουν κακό, αλλά μερικές εβδομάδες σίγουρα.
Χαλαρώστε και ξεκουραστείτε! Αφιερώστε χρόνο για να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου. Υποτίθεται ότι τα Χριστούγεννα είναι ένα ευχάριστο διάλειμμα και όχι ένα επιπλέον άγχος, ειδικά τη δύσκολη αυτή εποχή που διανύουμε. Απολαύστε τον ελεύθερο χρόνο σας, διαβάστε, πηγαίνετε μια βόλτα. Ο ύπνος επίσης είναι εξαιρετικά σημαντικός και οι έρευνες δείχνουν ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να τείνει να κάνει τους ανθρώπους να τρώνε περισσότερο και να κερδίζουν βάρος. Ελάχιστες ώρες ύπνου είναι οι εφτά!
